MůJídelníček je česká aplikace na plánování jídel, tvorbu nákupních seznamů a správu vlastního receptáře. Tento návod tě provede úplně vším, co v naší aplikaci najdeš - od registrace až po pokročilé funkce AI Premium. Co kde je, co to dělá a proč to je užitečné.
Obsah
1. Registrace a přihlášení
Základní verze aplikace je zdarma na www.mujidelnicek.cz. Registruješ se buď e-mailem a heslem, nebo přes Google účet (jedním klikem - bez zadávání hesla). Po registraci ti přijde ověřovací e-mail; kliknutím na odkaz účet aktivuješ.
Pokud používáš Google login, účet je aktivní hned. Při každém dalším přihlášení zaškrtni „Zůstat přihlášen (30 dní)" a nemusíš se logovat pořád znovu - přihlášení si drží cookie s bezpečným HMAC podpisem.
2. První pohled
Po přihlášení se ocitneš v hlavní stránce aplikace v Plánu jídel. Vlevo je menu s logem a 6 hlavními záložkami:
- Plán jídel - plán na jednotlivé dny (pro Free tarif 4 dny, pro Premium a Premium AI tarify až 31 dní - počet dní lze zvolit v nastavení) s možností přidat jídla do jednotlivých chodů (snídaně, oběd, večeře…). Pro každý den je zde jednoduchý přehled denního příjmu makroživin.
- Kuchařka - tvoje soukromé recepty. Recepty si můžeš upravovat, sdílet je s ostatními, měnit suroviny, jejich množství atd.
- Nákupní seznam - automaticky generovaný ze surovin v plánu. Do seznamu lze přidávat i položky ručně (např. i drogerii). Seznam nabízí možnost tisku a odeslání celého nákupu na kosik.cz.
- Online kuchařka - veřejné recepty od komunity. Recepty si lze zkopírovat do své kuchařky a následně upravit dle vlastních preferencí a chutí.
- Historie - přehled historických plánů jídel, příjmu makroživin. Zde se také evidují tělesné míry.
- Nastavení - vše, co si aplikace pamatuje o tobě a tvé domácnosti. Je rozdělené do několika sekcí - viz níže.
Kliknutí na logo tě kdykoli vrátí na Plán jídel (výchozí záložku).
3. Plán jídel - srdce aplikace
Plán je uspořádaný po dnech. Nahoře vidíš horizontální posuvník s jednotlivými dny (jejich počet je ovlivněn nastavením a tarifem). Aktuální den je zvýrazněn zeleně.
Pozice pro jídla (1)
Každý den obsahuje sloty pro chody - standardně Snídaně, Dopolední svačina, Oběd, Odpolední svačina, Večeře. Kliknutím na „Vybrat jídlo" se otevře výběr jídla z tvé kuchařky. Pro snídani je automaticky zapnutý filtr snídaně atd. Další možnosti filtrování jsou podle názvu, druhu chodu, štítků nebo času přípravy.
Po výběru prvního jídla se stane následující:
- zobrazí se tlačítko Generovat nákupní seznam
- doplní se makroživiny do Souhrnu dne
- máš možnost upravit počet porcí. Výchozí počet porcí je dán nastavením. Při změně počtu porcí dojde k přepočtu potřebných surovin. Pokud již proběhlo generování nákupního seznamu, MůJídelníček sám nabídne aktualizaci množství surovin v nákupním seznamu.
- pokud je u jídla vpravo nahoře ikona nákupního košíku, tak již došlo k plnění nákupního seznamu.
- kliknutím na již zvolené jídlo lze u daného chodu udělat změnu celého jídla, chod vymazat, nebo upravit jednorázově množství surovin či surovinu jednorázově nahradit (viz níže).
- po výběru jídla do chodu je možno vybrat další jídlo (např. polévku nebo dezert) nebo jen surovinu navíc.
Kdo dnes toto jídlo jí (2)
Pokud jsi v domácnosti a je vás víc, u každého jídla si můžeš vybrat, kdo ho ten den opravdu jí. Pod počítadlem porcí se objeví jména - třeba „Filip · Zuzka". Kliknutím na ně otevřeš seznam členů a odškrtneš toho, kdo dnes jí něco jiného.
Má to dva praktické důsledky:
- Počet porcí se drží počtu jedlíků. Když někoho odškrtneš, porce se sníží o jednu, a naopak. Nemusíš to hlídat ručně.
- Jídlo, které nejíš ty, zešedne a nezapočítá se do tvých kruhových grafů. V plánu ho pořád vidíš, protože se pro rodinu vaří, ale do tvého denního příjmu nepatří.
Když jsou zapnuté dětské porce, vybíráš zvlášť dospělé a zvlášť děti - každá role má vlastní řádek s vlastním počítadlem.
Při ubírání porcí se aplikace zeptá, koho vyřadit, a při přidávání zase, kdo tu porci navíc jí. Když přidáš porcí víc, než máte členů, bere to jako návštěvu a neptá se.
Souhrn dne a cíle (3)
Pod jídly každého dne vidíš kruhové grafy zobrazující kolik z tvých denních cílů (kcal, bílkoviny, sacharidy, tuky) jsi už splnil. Barvy grafů si nastavíš v Nastavení.
V domácnosti počítají kroužky jen tvoje jídlo. Plán je sdílený, takže v něm vidíš i to, co jedí ostatní, ale do tvého denního příjmu se započítá jen jídlo, u kterého jsi mezi strávníky. Když si manželka naplánuje ke svačině jogurt a ty ne, její kalorie ti do souhrnu nepřibydou.
Stejně tak platí, že denní cíle si každý nastavuje sám a nikdo (ani majitel domácnosti) do nich ostatním nevidí. Sdílený je plán jídel, kuchařka a nákupmí seznam. Osobní data - příjem makroživin, těslesné míry, pitný režim a jídla mimo plán vidíš jen ty.
AI návrh dne (Premium AI) (4)
Uživatelé s tarifem Premium AI mají navrchu tlačítko „AI návrh dne". Kliknutím AI navrhne kompletní jídelníček dne (snídaně + svačiny + oběd + večeře) na základě tvých cílů, uložených maker a osobního profilu (věk, pohlaví, aktivita, cíl - hubnutí / udržení / nabírání). AI má denní limit 3 generované návrhy.
Mimo plán (5)
Sekce Mimo plán ti dovoluje přidat jídla, která nespadají do žádného chodu (svačina navíc, snack, drink, oběd v práci ...). Barvu si nastavíš v Nastavení. Tato jídla se počítají do denního souhrnu makroživin. Pokud jsi členem domácnosti, jsou jídla mimo plán pro ostaní členy domácnosti skrytá.
Přenos do nákupu (6)
Pod každým dnem s naplánovanými jídly je velké zelené tlačítko „Generovat nákupní seznam". Kliknutím na toto tlačítko se všechny suroviny všech jídel toho dne přenesou do Nákupního seznamu - stejné suroviny z různých receptů se ti v nákupním košíku sloučí., zařazené do kategorií (Zelenina, Maso, Pečivo…). U chodů v plánu se objeví ikonka nákupního košíku. Zelené tlačítko na generování nákupního seznamu je viditelné mezi plánováním jídel pro chody a odesláním surovin na nákupní seznam.
Kolik se toho nakoupí, řídí porce, ne počet jmen. Výběr strávníků a počet porcí spolu sice souvisí (odškrtnutím člena se porce sníží), ale do nákupního seznamu jde vždycky až ten výsledný počet porcí. Když tedy vaříš pro tři, ale jedna z nich je dětská a máš nastavených 70 %, nakoupí se suroviny na 2,7 porce.
Díky tomu můžeš klidně přidat porci navíc pro návštěvu, aniž bys ji musel zakládat jako člena domácnosti.
4. Kuchařka - tvůj vlastní receptář
Panel Kuchařka obsahuje všechny tvé vlastní (soukromé) recepty. Nahoře je vyhledávání, filtry (kategorie, štítky, čas přípravy) a řazení (A-Z, nejnovější, nejpoužívanější).
Nový recept
Kliknutím na „Přidat recept" se otevře editor s těmito sekcemi:
- Fotografie - nahraješ JPG / PNG / WebP (max 5 MB).
- Název receptu
- Suroviny - přidáte řádek pro surovinu: množství + jednotka + název + kategorie do nákupu. Našeptávač hledá v tvém číselníku surovin i ve sdílené online databázi - vybráním z návrhu se automaticky doplní nutriční hodnoty (kcal/100g atd.). V případě, že máte zaplý přepínač Nutr. hodnoty dochází k automatickému součtu makroživin pro celý recept. Výchozí stav přepínače pro každý recept lze ovlivnit v nastavení.
- Výživa (na porci) - výživové hodnoty pro celý recept. Buď se sčítají automaticky na základě surovin (viz. výše) nebo lze hodnoty přepsat ručně.
- Čas přípravy - doba v minutách nutná pro přípravu receptu. Dle tohoto údaje lze filtrovat v tvé kuchařce.
- Kategorie - zde si vyberete, zda se jedná o snídani, oběd atd. Lze vybrat více kategorií. Výběr kategorií má dopad na Plán jídla - pokud plánujete jídlo na snídani, nabídnou se Vám ve výchozím filtru jídla, která mají kategorii snídaně zvolenou.
- Štítky - další údaj, který ti pomáhá třídit si recepty se vlastních štítků. Již použité štítky se Vám zobrazí pod polem pro vytvoření nového štítku.
- Postup přípravy - přesný postup pro recept. Každý řádek/odstavec se zobrazuje jako bod s novým číslem.
Nutriční hodnoty pod surovinou
U každé suroviny vidíš barevné "chipsy" ukazující kolik reálných kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků surovina přispívá k receptu podle zadaného množství. Chipy se přepočítávají živě při každé změně množství nebo jednotky. Suroviny lze editovat v kuchařce pod tlačítkem Přehled surovin. Máte k dispozici i online databázi surovin, která Vám usnadní práci při plnění Vaší databáze.
Sdílení do online kuchařky
U každého receptu v Kuchařce najdeš tlačítko „Nahrát do online kuchařky". Vytvoří se veřejná kopie, která půjde do fronty ke schválení administrátorem. Originál v tvé Kuchařce zůstane netknutý - máš plnou kontrolu.
Historie použití receptu
U detailu receptu vidíš, kolikrát a kdy byl použit v plánu. Užitečné, když chceš vědět, co jsi jedl(a) minulý týden nebo hledáš oblíbený recept. S těmito daty pracuje AI plánovač v nejvyšším tarifu.
5. Nákupní seznam
Modul Nákupní seznam je automaticky plněný surovinami z plánu (viz sekce 3 - přenos do nákupu). Můžeš také ručně přidat vlastní položky (třeba drogerii nebo občasnou surovinu, kterou si chceš dokoupit).
Struktura
Položky jsou seskupené do sekcí podle typu - Zelenina, Maso, Pečivo, Mléčné, Ostatní… V nastavení si pořadí sekcí můžeš přeskládat pomocí drag-and-drop (chyť a pusť)- uložení je automatciké při každé změně pořadí. Uvnitř každé sekce jsou položky (množství + jednotka + název).
Odškrtávání
Kliknutím na položku ji odškrtneš (přeškrtnutá, šedá) - signalizuje že jsi ji už koupil. Tlačítko „Vyčistit nakoupené" nahoře smaže všechny odškrtnuté položky najednou.
Košík.cz - automatické plnění
Všichni uživatelé mohou svůj nákupní seznam odeslat rovnou do e-shopu Košík.cz. Aplikace ho přes OAuth propojí (zabezpečené spojení), vyhledá odpovídající produkty a přidá je do košíku - ušetří spoustu Vašeho času při hledání těch správných surovin. Před odesláním máte plnou kontrolu nad tím co na Košík posíláte - máte možnost nahradit surovinu za jinou, upravit množství, vybrat jinou značku např. tvarohu apod.
Přidání nové suroviny
Tlačítkem „Přidat položku" zadáš název, množství, jednotku a kategorii.
6. Online kuchařka - inspirace a sdílení
Panel Online kuchařka zobrazuje veřejné recepty od komunity.
Kopírování receptu do své Kuchařky
Kliknutím na „Přidat do vlastní kuchařky" se recept se všemi surovinami, nutričními hodnotami, štítky, kategoriemi a fotem přenese do tvé Kuchařky jako soukromá kopie. Můžeš ji upravovat bez toho aby se to projevilo na originále. Kopírování přenáší všechna pole do tvé soukromé kuchařky. Recepty lze kopírovat i hromadně přes zelené talčítko Hromadné kopírovaní. Zde máte automaticky odfiltrované recepty, které jste již v minulosti kopírovali a tak můžete snadno sbírat nové recepty na pár kliknutí.
Hodnocení a komentáře
Po přihlášení můžeš recepty hodnotit (0.5 - 5 hvězd) a přidávat komentáře. Ohodnotit můžeš každý recept jen jednou (další klik hvězdu přepíše). Vlastní komentář smažeš. Nevhodný komentář jde nahlásit - administrátor ho posoudí.
Filtrování a řazení
Nahoře v Online kuchařce najdeš:
- Textové hledání podle názvu
- Filtr času přípravy - do 15 / 30 / 60 / více minut
- Filtr štítků - kombinace více štítků
- Řazení - nejnovější, nejlépe hodnocené, nejrychlejší, abecedně
7. Historie
Panel Historie zobrazuje kompletní přehled tvých minulých dní - kdy jsi co jedl(a), kolik jsi měl(a) kalorií, jak jsi plnil(a) cíle.
Zpětné úpravy včetně strávníků. V Přehledech nejsi jen divák, u naplánovaného jídla můžeš i zpětně změnit počet porcí nebo to, kdo ho jedl. Hodí se to, když se plán a skutečnost rozešly: uvařilo se pro čtyři, ale dva byli pryč.
Jeden rozdíl proti Plánu je ale zásadní: úpravy v Přehledech se nikdy nepromítnou do nákupního seznamu. Nákup už proběhl, takže by nedávalo smysl ho zpětně měnit. Aplikace se proto na nic neptá a rovnou uloží, přepočítá jen tvůj denní příjem.
Upravovat může každý člen domácnosti, ne jen správce.
8. Nastavení
V Nastavení najdeš tyto sekce:
Plánování
- Počet dnů plánu - kolik dní dopředu chceš plánovat
- Výchozí porce - kolik porcí předvolit u nového jídla v plánu (default 1)
- Auto-přepočet výživy v editoru receptu - zapne zatržítko v detailu receptu, které automaticky sčítá makroživiny z jednotlivých surovin pro celý recept.
- Plánovat dětské porce - zapne možnost plánovat dětské porce. Konkrétně jejich počet a velikost v % oproti běžné "dospělácké" porci. Tohle nastavení se projeví v plánu jídel, kde se objeví další "počítadlo". Příklad: Pokud plánujete jídlo (2 x běžná porce a 1x dětská s nastavením 70%) tak do nákupního seznamu se naplánují suroviny z receptu vynásobené 2,7x.
Chody
Umožňuje zapnutí/vypnutí jednotlivých chodů pro plánovač jídel (snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře a mimo plán). U každého chodu si zároveň nastavíš barvu, kterou se značí v plánu i v přehledech. Vypnutý chod se v plánu vůbec nezobrazí.
Pitný režim
Zapne sledování příjmu tekutin - v plánu se pak objeví ukazatel s dnešním příjmem. Nastavuje se k němu cílové množství v mililitrech. V aplikaci navíc můžeš zapnout připomínky a určit, v jakém čase a jak často mají chodit.
Nákupní seznam
Umožňuje vytvářet a organizovat kategorie pro nákupní seznamy. Sekce se dají přidávat, přejmenovat, mazat a hlavně přeuspořádat tažením, aby seznam kopíroval tvou trasu po obchodě.
Košík.cz
Ukazuje stav propojení s tvým účtem na Košík.cz - kdy bylo propojeno, kdy naposledy obnoveno a dokdy platí - a umožňuje účet odpojit. Propojený účet ti dovolí poslat nákupní seznam rovnou do košíku na Košík.cz. Samotné propojení se dělá na webu, aplikace ho pak už jen používá.
Tělesné míry
Zde si můžeš zvolit, které tělesné míry chceš sledovat, a přiřadit každé z nich barvu v grafu. Zvlášť se ukládá výška, ze které se dopočítává BMI. Tato data nejsou sdílena v rámci domácnosti. Samotná měření a jejich historie jsou v sekci Přehledy.
AI Profil
AI profil umožňuje profilovat tvoje potřeby pro AI v plánovači jídel. Pro úvod je možno vybrat si z předdefinovaných textů, které si upravíš dle vlastní potřeby. Je součástí tarifu Premium AI a v rámci domácnosti se profil sdílí se všemi členy.
Denní cíle
Nastav si svůj denní příjem makroživin. V rámci domácnosti si každý člen nastavuje své cíle sám. Pro automatické vyplnění je možno použít integrovanou kalkulačku nebo AI pomocníka pro vyšší tarif. Pokud si zapnete volbu Automatický výpočet kalorií tak se budou kalorie počítat na základě 3 zbylých makroživin.
Účet
Přihlašovací e-mail, aktuální tarif, změna hesla, smazání účtu a správa předplatného. Smazání účtu je nevratné.
Domácnost
V tarifu Premium si můžeš vytvořit domácnost a pozvat členy své rodiny. V rámci domácnosti stačí pouze jeden platící člen a prémiové funkce jsou poté dostupné všem členům domácnosti. Kuchařku spravuje majitel domácnosti, členové mají právo recepty upravovat, ale ne je mazat.
Dospělý, nebo dítě
U každého člena domácnosti nastavíš, jestli je dospělý, nebo dítě. Podle toho se pak nabízí u jídel v plánu - dospělí u dospělých porcí, děti u dětských. Sám sebe nastavíš u svého jména v seznamu členů.
Virtuální členové
Ne každý, pro koho vaříš, musí mít v aplikaci účet. Malé dítě, babička na návštěvě, brigádník na chalupě - pro ty jsou virtuální členové. Přidáš je tlačítkem v sekci Domácnost, vyplníš jen jméno a jestli jde o dospělého nebo dítě.
Virtuální člen se chová jako plnohodnotný strávník: můžeš ho vybrat u jídla, počítá se do porcí a promítne se do nákupního seznamu. Nemá ale vlastní přihlášení, vlastní denní cíle ani tělesné míry. Je to jen „ještě jedna pusa u stolu", kterou aplikace umí započítat.
Virtuální členy může zakládat a mazat jen správce domácnosti. Když virtuálního člena smažeš, zmizí i z výběru u jídel, ale samotná jídla v plánu zůstanou.
Právní informace
Zásady ochrany osobních údajů a změna souhlasu s cookies.
9. Nahrazení surovin
Nahrazení ti dovolují nahradit surovinu v konkrétním jídle plánu, aniž bys upravoval samotný recept. Například: recept obsahuje kuřecí prsa, ale ty máš doma tofu - recept si upravíš je pro konkrétní den v plánu jídel. Původní recept v tvé kuchařce zůstane nedotčený.
Nahrazení se aplikuje dvěma způsoby:
- Změna množství - upravíš jen množství pro danou surovinu
- Záměna suroviny - původní surovinu nahradíš jinou z databáze surovin
Nutriční hodnoty se automaticky přepočítají podle nové suroviny. Souhrn v plánu a graf makro průběhu v Historii tuto změnu zohlední. Dojde také k aktualizaci nákupního seznamu.
10. Pitný režim
Sledování pitného režimu je volitelná funkce, kterou si zapneš v Nastavení. Když je aktivní, v plánu jídel se nad Souhrnem dne objeví nová karta s progress barem a možností zaznamenat každý nápoj během dne. Kalorie z nápojů se navíc přičítají do denního součtu makroživin - Coca-Cola, mléko, džus nebo bílkovinný nápoj po tréninku se tak neztratí mimo statistiku.
Aktivace v Nastavení
V Nastavení najdeš pod sekcí Chody novou sekci Pitný režim. Přepínačem Sledovat pitný režim funkci zapneš. Pod přepínačem se objeví pole Denní příjem tekutin (ml) - zadej svůj cíl (typicky 2000-3000 ml podle váhy a aktivity) a klikni Uložit denní cíl.
Nastavení je individuální - v rámci domácnosti si každý člen volí vlastní cíl a vede si vlastní záznamy. Nikdo z rodiny nevidí kolik jsi vypil ty a naopak.
Zaznamenat pití
Kliknutím na Zaznamenat se otevře modal pro výběr nápoje. Postup je následující:
Nejpoužívanější nápoje se automaticky objeví nahoře jako tlačítka. Klikneš na nejčastěji pitou vodu nebo kávu, zadáš množství a hotovo. Tato tlačítka se s časem přizpůsobí tvým zvykům - čím častěji nápoj piješ, tím výše se v nabídce zobrazí.
Pod tlačítky s nejoblíbenějšími nápoji je pole Nápoj s našeptávačem, který hledá zároveň ve tvém číselníku surovin i ve sdílené online databázi. Když v databázi hledaný nápoj není, poslední řádek našeptávače nabídne Přidat vlastní nápoj. Rozbalí se malý formulář kde zadáš název a nutriční hodnoty na 100 ml (kalorie, bílkoviny, sacharidy, tuky). Po uložení se nápoj automaticky přidá do tvého číselníku, takže příště ho najdeš rovnou v našeptávači.
Po výběru nápoje zadáš množství v ml. Aplikace ti hned dole ukáže spočítané nutriční hodnoty (Kalorie / Bílkoviny / Sacharidy / Tuky). Klikneš Přidat záznam a okno se zavře.
Historie záznamů dne
V okně vidíš pod tlačítkem seznam všech nápojů, které jsi ten den zaznamenal - čas záznamu, množství, název nápoje a kalorie. Každý řádek má křížek pro odebrání (pro případ omylu).
Stejný seznam najdeš i v Přehledech pod progress barem pitného režimu - takže při zpětném pohledu do historie vidíš přesně co jsi kdy vypil.
Dopad na denní souhrn
Kalorie a makroživiny z nápojů se automaticky přičítají do kroužků Souhrnu dne. Když si dáš 500 ml Coca-Coly (210 kcal, 52 g sacharidů), kroužek Kalorie i Sacharidy zohlední - žádné skryté kalorie navíc. Voda a neslazené čaje jsou nulové, takže je klidně zaznamenáš pro splnění cíle příjmu tekutin, aniž by tě to poškodilo v kalorickém přehledu.